Loopgroep Ooijpolder

 

 

 

 

 

Dinsdagavond

Training op dinsdagavond van 19.30 - 21.00 uur

Loopgroep OoijpolderMarcel den Hartigh traint de dinsdaggroep.
Hij woont in Millingen sinds 2008 samen met zijn vriendin en zoon en twee dochters.
'Ik ben geboren in Arnhem en heb vroeger veel hardgelopen. Van 2009-2011 was ik ook als hardlooptrainer verbonden aan Loopgroep Ooijpolder. Na 2 jaar lang gestopt geweest te zijn kriebelt het toch weer om training te gaan geven!' Trainer sinds oktober 2013.

Afmelden: marcel@loopgroepooijpolder.nl


Startplaatsen 2018

Datum Startplaats tijd
21 aug. Multimate 19.30 uur
28 aug. Geldersepoort 19.30 uur
4 sept. Nutterde baantraining 19.25 uur verzamelen Geldersepoort
11 sept. Nielingen 19.30 uur
18 sept. Geldersepoort 19.30 uur
25 sept Langepaol 19.30 uur
2 okt. Multimate 19.30 uur
9 okt. Oranje plein 19.30 uur
16 okt. Nutterde baantraining 19.25 uur verzamelen Geldersepoort
23 okt. Geldersepoort 19.30 uur
30 okt. Nielingen 19.30 uur
6 nov.. Multimate 19.30 uur
13 nov. Langepaol 19.30 uur
20 nov. Oranje Plein 19.30 uur
27 nov. Nutterde baantraining 19.25 uur verzamelen Geldersepoort

Extra baantraining?

Wil je een keer extra trainen op de baan of de baantraining op een andere dag doen? Dat kan! Kijk in de roosters van de andere groepen, kies een tijdstip en meld je bij de trainer van de groep waar je een (extra) baantraining wil doen.

 

 Coopertest (afstand in 12 minuten maximaal)        Resultaten dinsdaggroep
    Datum:  03-09-2013 15-10-2013 27-5-2014  
1 André Geenen     2810  
2 Andy Corbeek 2940 3050 3030  
3 Bernard Cornielje   2530    
4 Carolien Nijenhuis 2320 2420    
5 Gerrit Jan Griepsma   2520    
6 Henk Buil        
7 Jan Derksen 2520 2550    
8 Karen Hund 2460 2620    
9 Karin Grintjes 2360      
10 Leo Bakker        
11 Michel Bekker   3340    
12 Pierre Kersten 2770 2790 (31/10) 2800  
13 Peter Nederveen        
14 Rene van Zon 2810 2980    
15 Ronnie van der Made 2700      
16 Sander Bouwens     2870  
17 Sven Langenberg   2980    
18 William Janssen   2950    
19 Wilma van Kruisbergen 2400      
20 Wim Jansen     2750  

 

Training 10 september 2013

Een test 3,5 km afgelegd welke verdeeld was over vier ronden. De opdracht was op een opbouw te realiseren door te starten in ronde 1 met 40%, ronde 2 met 60 %, ronde 3 met 80 % en de laatste ronde de volle 100 %. De doelstelling was om de opbouw in een wedstrijd te simuleren en een negatieve split te voorkomen.

  Ronde 1 (40 %) Ronde 2(60%) Ronde 3(80%) Ronde 4 (100%)= Totaaltijd
Sven 5.20                 9.56         14.03         17.21
Karin G. 5.55 11.28 16.21 20.28
Carolien N. 5.55                11.28          16.28        20.40
Ronnie 5.21                  9.56         14.03        17.13
Michel 4.33 8.31 12.11 15.15
Wiliam 5.10                  9.31         13.27        16.41
Andy 5.10                  9.31         13.25        16.38

 

Video van dinsdag 28/9/12, klik hier

 

Loopgroep Ooijpolder

De dinsdagavondgroep (een aantal lopers ontbreken)


Interval extensief = 90-95 % van max hartslag
Interval intensief = >95% van max hartslag

Hartslagtabel:

max: 210 205 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155
95% 200 195 190 185 180 176 171 166 161 157 152 147
90% 190 185 180 175 171 166 162 157 153 149 144 140
85% 179 175 170 166 161 157 152 148 143 139 136 132
80% 168 164 160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
75% 158 154 150 146 142 138 134 130 126 122 119 116
70% 147 144 140 137 133 130 126 123 119 116 112 108